[...] zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). Zgodnie z sugestiami na początku tego wątku chciałbym zacząć robić FBW i proszę o pomoc [...]
[...] hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w wąskim mniejszy ciężar, poprawiłem technike i lepiej czuć prace mięśnia. Solidny trening, łapy dostały mocno po dupie. Troche zmodyfikowałem plan [...]
[...] ukladanie dla trenujacej silowo kobiety oraz jak niektore wbrew pozorom male rzeczy maja ogromny wplyw. Najbardziej zapadlo mi w pamiec stwierdzenie: „Kobiety nie zajedziesz treningiem, zajedziesz ja dieta” - uwazam ze jest ono bardzo trafne i niestety wielu trenerow dobiera podopiecznym diety, ktore w rzeczywistisc dla kobiecego ogrganizmu sa [...]
niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]
[...] 12x 30kg/ 12x 32kg/ 10x 38kg / 6x 42kg - aktualny rekord :D Podciąganie szerokim podchwytem (jak na zdjęciu) 4s Max Martwy 80kgx15/ 100kg x7/ 100kg x 6 /100kg x6 Ogólnie trening bardzo udany, chociaż byłem mocno wkur... ale podobno takie treningi wychodzą najbardziej :-PP Jutro Puchar Polski a ja nie mam kogo na dyżur za siemie ogarnac ;/ no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
25 VIII DT Zapomniałam się rano pomierzyć }:-( przypomniało mi się jak podczas śniadanka przeglądałam dzienniki i trafiłam na pomiary Anitki. Jutro będą na sto pro! ;-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a może być do tego taki trening?? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]
[...] machalem),ale cieszy fakt że mogę zrobić na pelcy cokolwiek i zaraz będą git. Jak na dodatkowe,, areoby ''przy 1,5 tonie węgla dobrze poszło :) Kowanator- masz rację nie o treningi chodzi lecz o to że moja siła jest tu przydatna tym którzy jej już tyle nie mają... póki nie wyjeżdzam na studia moja pomoc w domu jest bezcenna. Don Carolus masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]
[...] ciężarki program po prostu nie wyliczył progresji , a opieram sięzawsze na obserwacjach siebie Pepon no to trwało równe 2 tygodnie 7 dni bez siłowni , 7 dni z lekkim treningiem teraz robiłem martwy 2 razy w tygodniu , raz z plecami raz z siadami , też się "lekko" doigrałem , małego bólu w dole pleców , wybieram siędo lekarza lae [...]
Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
[...] co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i wytrzymałość która mi była potrzebna w boksie Ale ogólnie jestem zadowolony z treningów. Wytrzymałość wzrosła, siła również, a mięśnie złapały fajne kształty Wymiary: biceps było 34cm jest 35,5cm pas było 82cm i jest 82cm klatka było 100cm i jest [...]
[...] 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Szrugsy 3 serie 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 12 x 90 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Ostry trening, jestem po nim zmęczony. Dzień ogólnie lajtowo minął, trzeba było wcześnie wstać potem szkoła i na 14 chłopaków 11 dostało bańki w tym ja za brak pracy domowej. Ale [...]
Powrót "emeryta" do formy
